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初冬简易养肾功.doc

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初冬简易养肾功抛空端坐,左臂自然屈肘,手拿放于腿上;右臂屈肘时,手心向上做握拳状,做抛物动作 3-15 次。然后,右手置于腿上。左手做抛空动作,与右手动作相同。如此为 1 遍,每日可做 35 遍。做此动作,要与呼吸配合,手上抛时吸气,复原时呼气。这个动作有助于增强肾气。摩腰端坐,宽衣并将腰带松开,双手并搓,感觉发热后将双手置于腰间,上下搓摩腰部,直到腰部有发热感觉为止。腰部有督脉的命门穴,以及足太阳膀胱经的肾腧、大肠腧、气海腧等穴位。搓摩腰部实际上是对上述经穴的一种刺激。这些穴位多数都与肾脏密切相关,待搓至发热时,则可行气活血、疏通经络,具有调理气血、温肾壮腰的作用。每次做 50100 遍,每天早晚各做1 次。上举端坐,两腿自然分开与肩同宽,双手屈肘侧举,手指伸直向上,与两肋部感觉有所牵动为度,随即复原。这一动作连续做 35 次为 1 遍,每日可做 35 遍。做此动作前,全身要放松,调匀呼吸。双手上举时吸气,复原时呼气。上举时用力不宜过大、过猛。这种动作可以活动筋骨,畅达经脉。同时,双手上举与吸气同时进行会增大吸气的力量,有助于进行腹式呼吸,使气归于丹田。这对老年气短、呼吸困难有缓解作用。对于增强肾气十分有益。晃腰自然端坐于沙发、凳椅或床边,双手叉腰,呼吸自然,缓慢向左晃动腰身 36 次,再向右晃动 36 次,晃动时划大圈,头部亦随之而缓慢晃动,一般早晚各练 1 次。此法对老年尿频、尿滴沥不畅等症状有明显的效果。荡腿端坐,两脚自然下垂,先缓缓左右转动身体 35 次,然后两脚悬空,前后摆动 10 多次,可根据个人体力情况,酌情增减次数。做这一动作时,全身要放松,动作要自然,和缓。特别是摆动两腿时,身体不可僵硬,要自由摆动。转动身体时,躯干要保持正直,不宜前后俯仰。此动作可以活动腰、膝,具有益肾强腰的功效。
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